Plateau de perte pour poids : comment vaincre votre stagnation avec ces 6 recommandations

Plateau de perte pour poids : comment vaincre votre stagnation avec ces 6 recommandations

On va pouvoir etre frustre d’atteindre un plateau de chute de poids et ne Pas maigrir. Voici comment Votre depasser.

Au moment oi? les gens suivent un regime et font de l’exercice, ils sont a meme de commencer a perdre en poids pour Le rythme regulier. Cependant, de multiples gens atteignent 1 plateau pour perte de poids, ou un poids reste Un aussi malgre leurs changements de regime et l’exercice.

Les mecs peuvent etre frustres lorsqu’ils atteignent mon plateau de chute de poids, et cela peut parfois nos amener pour abandonner un plan de perte de poids. La plupart des chefs d’entreprise seront conscients que ma perte de poids exige qu’ils brulent environ calories qu’ils n’en mangent. Malgre tout, maints autres facteurs influencent egalement sa chute de poids, surtout des conditions comportementales, hormonales et environnementales.

Pourquoi les plateaux se produisent-ils ?

Lorsqu’une personne atteint un plateau de perte de poids, elle ne perd environ poids, aussi quand celle-ci suit un menu et un planning pour remise en forme. Vos investigations montrent que des plateaux pour chute de poids surviennent apres environ 6 mois pour cure hypocalorique.

Vos medecins ne sont Manque surs d’une raison Afin de laquelle nos plateaux de perte de poids se produisent, mais certaines theories incluent :

– le corps s’adapte a Notre perte de poids et se defend contre de nouvelle chute de poids – les individus cessent de lire leur cure au bout de quelques temps – le metabolisme ralentit lorsque une personne perd du poids promptement. Mais, bien que Un metabolisme d’une personne puisse remplacer lorsqu’elle perd du poids, ceci n’explique gui?re pourquoi le plateau de chute de poids se bien. Ils pensent que le plateau de chute pour poids est du au fera qu’une personne n’adhere plus a le plan de cure. S’en tenir au quotidien pour mon plan pour regime restrictif ou hypocalorique est en mesure de s’averer difficile ou, parfois, irrealiste. De petites fluctuations inconscientes des calories quotidiennes pourront provoquer Plusieurs plateaux de perte pour poids precoces.

Voila certains moyens pour leurs surmonter

1 Lancez un journal alimentaire

Consigner ses repas et ses collations va etre fastidieux, Neanmoins, ceci va apporter des renseignements precieuses. Leurs investigations montrent que les mecs ont tendance pour sous-estimer grandement un apport en energie ou calorique. Une fois que les mecs paraissent pleinement conscients de leurs habitudes alimentaires et de leurs habitudes de conso et qu’ils comprennent d’ou proviennent leurs calories inutiles, ils vont pouvoir apporter Plusieurs changements.

Nos auteurs d’une etude precedente m’ont constate que plus de 50 % des participants sous-declaraient ce qu’ils mangeaient. Ces participants avaient :

– Le indice de masse corporelle (IMC) plus eleve – de la masse graisseuse Pas importante – plus de graisse viscerale – 1 niveau de stress percu plus eleve – votre pourcentage plus eleve d’energie provenant quelques proteines – des niveaux Pas modestes pour calcium, pour fibres, de fer, de vitamine B-1 ainsi que vitamine B-6 – moins pour portions pour fruits et de legumes sa tenue d’un journal alimentaire ou l’utilisation d’une application de suivi des aliments est en mesure de aider les mecs a lire exactement combien de calories ils consomment.

Divers outils de suivi indiquent meme trop les mecs consomment suffisamment ou super d’un macronutriment particulier, comme des glucides ou les lipides. Limiter ou eviter ma conso d’alcool ainsi que friandises sucrees va aider a eliminer des calories vides , lequel n’ont aucune valeur nutritive.

2 Augmenter ma frequence ou l’intensite Plusieurs exercices

L’exercice aide les gens a maintenir leur poids et pour fai§onner leurs muscles, cela pourra ameliorer Mon metabolisme. Sa quantite d’exercice utile pour un individu repose de nombreux facteurs, dont le poids et Ce age. Concernant les adultes, Realiser bien 150 a 300 minutes avec semaine d’exercice d’intensite moderee ou 75 a 150 minutes d’activite d’intensite vigoureuse.

De multiples gens m’ont Envie Sans compter que de 150 minutes d’exercice modere via semaine concernant maintenir un poids corporel. Tous les individus qui pratiquent environ 300 minutes d’activite physique moderee chaque semaine et , lequel pratiquent 1 profession de renforcement musculaire d’intensite moderee pourront en retirer Plusieurs privili?ges supplementaires. Lorsqu’une personne commence pour suivre un regime et pour faire de l’exercice, une condition physique s’ameliore. Manii?re moyen, celle-ci va atteindre mon certain niveau pour forme physique qui lui va permettre de passer a quelques niveaux d’activite plus eleves. Durant le parcours de chute de poids, une personne va Posseder Envie d’ajuster l’intensite de son entrainement Afin de continuer pour obtenir Plusieurs resultats.

L’introduction pour petits changements progressifs dans le niveau d’activite peut aider nos personnes a surmonter votre plateau de perte de poids.

3 Reduire Ce stress

Quelques enqui?tes ont montre que ma reduction d’un niveau pour stress est en mesure de aider les individus pour perdre d’un poids. Dans de etude, vos chercheurs m’ont suivi 2 groupes de gens souffrant d’obesite. 1 groupe a recu de l’aide Avec un mode de life sain et a participe pour un planning de gestion de ce stress, tandis que Un second groupe n’a recu que de l’aide. Vos participants en groupe pour gestion du stress ont connu une reduction plus significative de leur IMC que ceux du groupe pour controle.

Nos strategies de gestion de ce stress utilisees au sein d’ l’etude comprenaient:

– sa respiration diaphragmatique – sa relaxation musculaire progressive – Notre visualisation guidee

4 Dormez beaucoup

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De la etude publiee au sein d’ l’International Journal of Obesity a revele que le fait pour dormir Un aussi nombre d’heures – et 1 nombre d’heures suffisant – ameliorait vos resultats en perte de poids. Vos gens , lequel dormaient minimum de six heures avec nuit voyaient un tour de taille diminuer avec rapport a celles qui dormaient pour sept pour en cuir jours. Optimiser le temps et la specialite d’un sommeil offre la possibilite a une personne de franchir un palier Avec sa propre chute de poids.

5 Mangez environ fibres

Les chercheurs ont montre que les gens ne consomment qu’environ ma moitie des fibres recommandees par moment. Des gens , lequel suivent Plusieurs regimes pauvres en glucides consomment toujours minimum pour fibres. Leurs fruits, vos legumes, nos cereales completes et des legumineuses seront tous riches en fibres et pourront etre indispensables aux personnes qui ont atteint votre plateau de perte de poids. Pour jeunes changements, comme Votre remplacement d’un verre de jus pour fruits via votre fruit entier, sont a meme de aider un individu pour augmenter sa consommation pour fibres.

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